Bez obzira na to da li si početnik ili već neko vreme treniraš, sigurno si bar jednom osetila da napredak izostaje. Iako ulažeš trud, rezultati često nisu onakvi kakve očekuješ. Razlog za to može biti niz sitnih, ali ključnih grešaka koje nesvesno praviš. Hajde da ih zajedno prepoznamo i ispravimo!

1. Nerealna očekivanja i nedostatak strpljenja

Jedna od najvećih grešaka je očekivanje brzih rezultata. Telo ne menja oblik preko noći. Ako želiš trajne promene, moraš da budeš strpljiva i dosledna. Fokusiraj se na proces, a ne samo na krajnji cilj.

2. Nepravilna ishrana

Možeš trenirati svakog dana, ali ako ishrana nije usklađena sa tvojim ciljevima, rezultata neće biti. Najčešće greške su:

• Preskakanje obroka ili gladovanje u nadi da ćeš brže smršati

• Previše “zdravih” grickalica koje su zapravo pune kalorija

• Nedovoljno proteina za oporavak i izgradnju mišića

3. Nedostatak kontinuiteta u treningu

Povremeni treninzi neće doneti rezultate. Redovnost je ključ! Nije problem ako ponekad preskočiš trening, ali ako često praviš pauze ili menjaš programe čim postane teško, napredak će izostati.

4. Previše kardio treninga, premalo snage

Mnoge žene misle da je kardio jedini način da izgube kilograme. Istina je da je kombinacija treninga snage i kardija najbolji put ka definisanom i zdravom telu. Kardio sagoreva kalorije, ali trening snage oblikuje mišiće i ubrzava metabolizam.

5. Strah od opterećenja i vežbi sa tegovima

Često postoji strah da će vežbanje sa težinama dovesti do “prenaglašene mišićavosti”. Istina je da upravo trening sa težinama pomaže u oblikovanju ženskog tela, jačanju kostiju i sagorevanju masti.

6. Nedostatak odmora i sna

Bez adekvatnog odmora nema ni napretka. Telo se regeneriše i jača dok spavaš. Nedovoljno sna usporava metabolizam, povećava apetit i povećava rizik od povreda.

7. Poređenje sa drugima

Svako telo je drugačije i svako napreduje svojim tempom. Poređenje sa drugima može te samo demotivisati. Fokusiraj se na svoj proces i male pobede koje te vode ka cilju.

8. Zanemarivanje mentalne discipline

Fizička aktivnost je važna, ali mentalna snaga je ono što te pokreće. Bez mentalne discipline lako ćeš odustati kad postane teško. Postavi jasne ciljeve, budi istrajna i veruj u sebe.

Zaključak:

Uspeh ne dolazi preko noći. Potrebni su strpljenje, kontinuitet i balans između treninga, ishrane i odmora. Prepoznaj ove greške, ispravi ih i gledaj kako tvoje telo i samopouzdanje rastu iz dana u dan.

Ako ti je potrebna podrška na tom putu, tu sam da ti pomognem!

Love u AM.